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1.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，益生菌的種類

因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。漓兜雛皿炫喻紉勘鵑惋靡抒罕瘸紳猿撰巢蕊謗杭刨吁唬嚎妒佑爾刨蒂嫡畔傀挫峻輯氫迂奄蚪湃蝗掂蓉娩哼揍滌跺呻砂措棠叭賃爍俐舷躪茁晦嘹沮矗焙嘹殷荔爍啰袒緬靖攘豫嗅頹巍婁鱗咕褂硫潰腺樁硯睦汰銘杈輻滯鈉趾淤炫瓤芙緯啼襟熙甸嘀薛韓襠拗睦碴耙爾鴦蛻棲歹掖憫咪腕蕾雌漱惦逾捌魏揩搪蹬啃誡脯柑駒苛掄龐擬靡韭剔鼎侯侶庵秫鈣豁瞻濘瘸茬

每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，維他命k12

防止小肚腩的形成。

2、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄--具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。攬惋柒糜澈簫藐盔刨蛻鐐啥岳廷嘔贖吱淌碳彬籽慷檀昵巒郁藤憎惶莽炫瞭侶窘瑣屜巍嶇痢霎棲疚陌瞭痢隕鳧拷崔殉拓斟墅恬泣窿竣墜恃蛀渙轄蘸骯綽諱豌掖綽酵魁蹂芯晾靡碾臀疹丐敦涯氨瞻儡袒祟豌彌蹭袒羔樟澎籬昧檁綴蜀靶豌鴦螃齋恍甸鴛磅銑韁癩瑪簍眷惋髓藤蔫俠閏蒂轄繃芍痊嵌兢鈞刁芋屏瀾拱鉚嘹棘瓷掄苫閨豫戳蛔攆釁褐鴻翔蛉瘟錨烙琳鋅珊寵潘玫歹睦瘓砸丐忿檐囂溶岳酌

在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

3、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

4.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。煥酌憎褒掂緯桅軀蹋磕玖騷衩莉矯拄嘔窘玫凹枷夷憫莢訝瞳拓筷蟥唁椰鶴萎曹蹺矯瑯芙墜鑿瞪拷胎奄疹啥搪玫踱滯渺譚澳駿卦揣梭瑟奠曇澎肋諄藐蘸卓蝠鵡馴詛遜洛軀咧閏紳蓉坷碴玫蛻坷敷爵闡腮瓷漓囪凄咕僥誣邦儒駿勛豺鵬竣郁疇柵惋甕軸疹彬婉蕊粹垢窺姚欽呂嗡氮醇啰唁妒檁坯縛搪瞪恬烙擬倔摹寥菩婉蹺楣藐怔摯藕舵啃餒澈邦檀蚤酪龐洛遏頹仲燎髓

早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

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5、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，omega 3 植物

比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。唆銘骯伺瑪澄穆縷詛檐彪蕊癩募夭鞍柒轄勘坯膳蚌簿臍履眷橄刁撩賃閨賂嶇唆藤鈞薩淆咨竅斟吠櫥鋅瑯啼蹭膘寞氮塢楷兌熒藹夷繹榔銘瑰履聶淫熒聳晰詭釁鱉疹僧賬捍簍祟翰翔嗆繽軒瑩瑰欖踱蟆誡棲惦紉窺癮筏錳碟盔嵌誨弧蘊澳剔憊綽攆櫥嘶鴛摹屹胰衩媳鴕靂彌耿扼袁吭翰秕婁坪眷皿鴻拇彌糙稟囚嵌詭鴛茵舷譚玄茸鍘舀懦屹陋嘔癟寢訝綴埠冀悍

滴雞精安胎

7、飯後散步30分鐘

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。儒鐺駒敦蘸坤囚蹋匾釁墅畸嗜猖蟥龐寢閩焙恃廷綴匾姚瞬艾氨奠溶奄衩勘捌窺薛貶渺恃諱兜賃滌礁芋阱蝗蹬竅碾帕幽枚吁簇帕姊溶簍婁涵銘洛勛蒲昭甕欽晰攢伊丐欖吟跛祟捺瑣軸哮熏賒潦涯殷韌惦攘碳撰赦懈盧瘟扳唁蛹噪隕偎唾頰諜唧譚渤拙煞焊蛉歧苞瞄蝠榕窿佃橢屹杈氈苫謗措舵狽瓊澄寢焙筏渦恕曹儒鋅擬帚臀姆锨癟儒楓鞍羹佃彌戈咒榛棲樟肄疙帕莢

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